3.8
美腰体操ダイエットの方法
手順
骨盤のゆがみを正すというもの。
骨盤のゆがみを正しくすると、体のラインも整います。
また、骨盤ゆがみは、お腹ぽっこり出てしまったり、O脚、脚のむくみ、肌あれ、生理痛、冷え性、肩こりを引き起こす原因になります。
日々の生活行動（足を組んだり、片側に体重をかけたりする姿勢等）や、運動不足による筋肉の衰えなどで、骨盤はゆがむと言われています。
【主な体操】
●基本の腰回し1
両手を腰に置き､頭の位置は動かずに回します。
※下腹部を引き締める効果･ウエストラインを整え､中年太りにも効果あり
●基本の腰回し2
足を肩幅で開き、浮き袋の中で腰を回すイメージ。
※骨盤の歪みを整えて内臓の働きを高める
●足首を使った骨盤体操
仰向けに寝て､左右の足首を交互に動かします。
※腰痛や生理痛にも効果
●骨盤･下半身の歪みを整える
横になって左膝を立て､ゆっくりとお腹に引きつけて、ゆっくりと膝を外の方に向けて､後から半円を描くようにグルグルと回します｡これを左右交互に繰り返します。
※股関節を調整し､リンパを刺激｡女性ホルモンの働きを良くする
●股関節をほぐす骨盤体操
お腹に足を引きつけ､膝から先をゆっくりと回します。
※姿勢が正しくなり､Ｏ脚を直す効果もあり
●上向きバストを手に入れる
足を肩幅程度に開き､腰に手を当てきをつけの姿勢で胸を前に出しながら肘をぐーんと後ろの方に息を吸って10秒間程キープして、息を吐きながら元に戻します。
上記の体操を1日5分程続ましょう。
※効果は個人差があります。
