4.3
踏み台昇降運動ダイエットの方法
手順
自宅にある段差を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。
腰や膝に痛みのある人は控えましょう。
踏み台は、ダイエット目的なら5〜15センチの低い台がよいようです。
運動不足の人は急激な運動は危険ですので、様子を見ながら徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。
有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字が目安）の60〜70パーセント程度までの運動だそうです。
踏み台昇降運動ダイエット
体験者の口コミ
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マツ光さん
総合評価
5
毎朝やっています （投稿：2009年11月24日）
私は毎朝ラジオを聞きながら、1時間連続して実施し、２０分ごとにコップ１杯の水を飲んでいます。３...
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にゃにゃ☆:)さん
総合評価
3
汗が
（投稿：2009年11月23日）少し前からゃってぃます<img src="/pubc0m/img/emoticons/wink...
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ちとせさん
総合評価
4
踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄ(ちょっと自己流) （投稿：2009年11月19日）
以前やってみました。
週刊誌(ジャ〇プなど厚みがあるもの)を８〜10冊くらい重ねてガムテープ...
絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1
