本文へジャンプします。

バランスボールダイエットの方法


【重要なお知らせ:追記】@niftyダイエット サービスについて

現在位置: @niftyダイエットトップ > ダイエット方法 > バランスボールダイエット

ダイエット方法

バランスボールダイエット

インナーマッスルにアプローチ

バランスボールダイエット

総合評価4.2点

  • ペースこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予算この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

エクササイズ

私がご案内します!バランスボールダイエットの方法

武田 敏希

パーソナルトレーナー、フィットネスアドバイザー
武田 敏希(たけだ としき)

サイト

企業向けの健康指導や、個人向けのパーソナルトレーニングを中心とした活動を展開。マシンを使わず、日常生活の中で取りいれることのできる運動の提案を得意とする。

どんなダイエット?
バランスボールは40年ほど前にヨーロッパでリハビリ用に開発されたもので、座っているだけでも無意識にインナーマッスルを使い、身体の中から引き締まったバランスのとたカラダを手に入れることができるダイエットです。バランスボールの上で弾み、バランスをとるだけでかなり高い運動効果が期待できます。フィットネスクラブなどでは基本となるエクササイズです。ジムに通わずお手軽にエクササイズができるのが魅力です。
なぜ効くの?
不安定なボールの上というのは深層部の筋肉(インナーマッスル)をとてもよく使います。ボールの上に座ってバランスをとったり、バウンドするだけで、身体のインナーマッスルを鍛えたり柔軟性を高める効果が期待できます。

さらに日常生活でゆがんでしまった身体も、ボールの上でバランスをとっているうちに本来のバランスを取り戻してくれます。バランスボールを繰り返し使用することで、日常生活で使われなかったインナーマッスルが上手に可動するようになります。このインナーマッスルを鍛えることで身体の中から引き締めることができ、その結果痩せやすい体質を作ることができます。さらには姿勢、ゆがみを直すことも可能なのです。
手順
座ったときにひざの角度が90度になるものがよいとされています。

目安としては、

身長…直径
135〜150cm…45cm
150〜165cm…55cm
165〜180cm…65cm
180〜190cm…75cm

簡単なエクササイズをご紹介
まずは基本姿勢から!!足を肩幅にして背筋を正します。手は身体の横に置いてください。肩の力は抜きます。この姿勢がベースになります。
最初に軽くバウンドします。バウンドするだけで筋肉が伸びたり縮んだりしていますのでストレッチ効果があります。

初級!!まずはキープの練習!!30秒キープ目標!!
1、一度止まって基本姿勢を保ったまま片足を浮かせます。
2、次にひざとひざをくっつけて両手はバンザイします。この姿勢で片足を浮かせる。
3、1と2を目を閉じた状態で行います。

中級!!次はバウンドしながら!!30秒ずつバウンド!!
1〜3をバウンドしながら行う

上級!!両足をはなしてバランスをとります。30秒キープ目標!!
1、両手でバランスボールを押さえながら両足を浮かせる。
2、両手を横に広げて両足を浮かせる。
3両手を横に広げて両足を伸ばした状態でバランスをとる。

■注意事項
転倒の恐れがあるので特に注意しながら運動してください。
後ろに転倒すると頭を強打する危険があります。最初はつかまることのできる場所でトレーニングしてください。
バランスボールは熱に弱いので、ストーブの前などでは絶対に使わないようにしてください。

体験者の口コミ

いくいくさん

いくいくさん

総合評価4点

やせた!(投稿:2013年2月19日)

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせな…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

こんなダイエット方法もおすすめです。

特集記事

10年前の顔に戻れちゃう!? 2分間小顔ダイエット

10年前の顔に戻れちゃう!? 2分間小顔ダイエット

「ゆる・軽・クイック」の2分間ストレッチで「ゆがみ・よどみ・たるみ」を撃退して、スッキリ小顔を目指しましょう!

手順や口コミ

おすすめの特集
  • @niftyスポーツクラブ
    [ルネサンス]

    ダイエットや肩こり・腰痛改善など身体の悩みを専門知識をもったトレーナーがしっかりサポート。いまなら入会特典が盛りだくさん!

    @niftyスポーツクラブ

セントラルスポーツ フィットネスチャンネル

電話占いメール占い

不動産

恋愛相談  恋愛の達人