水中ウォーキングダイエットの方法、効果、口コミの紹介：@niftyダイエット

ダイエット方法

水中ウォーキングダイエット

水中でさらにパワーアップ

水中ウォーキングダイエット

4.4点

関心あり：211名
口コミ：13件

私がご案内します！水中ウォーキングダイエットの方法

パーソナルトレーナー、マットピラティス&ヨガインストラクター
平綿　香（ひらわた　かおり）

パーソナルトレーニングサービス「スポーティオ」

運動を通して、皆様の「健康・元気・笑顔」をサポートしてまいります。

どんなダイエット？: 水中を歩きながら、普段使わない部分の筋肉をストレッチ＆トレーニング。

水中で歩幅を大きく取ったり、足を高くあげたり、水圧を利用してからだに負荷をかけます。普段おこなっているエクササイズを水中でするだけでも十分です。

浮力が働くことによって、肥満気味の人や腰やひざなどに障害のある人でも安全に効果的な運動がおこなます。水中をいろいろなモーションをつけて歩くだけなので、水泳よりも気軽にトライできます。
なぜ効くの？: 陸上で人が走ったり、歩いたりすると体重の約3倍の衝撃が腰、ひざ、足などに加わるといわれています。水中では浮力が加わり、身体に負担に少ない状態でエクササイズがおこなえるのでほかのダイエットより水中ウォーキングダイエットの消費カロリーは１時間で約270kcalとやや少なめですが、水中ウォーキングを習慣づければ効果的な減量ができます。
手順: 入水前には準備運動（ストレッチなど）を十分におこなってくだささい。準備運動は血液の循環を良くしたり、関節の動く範囲を広げたり、滑らかにしたりするための重要な運動です。

水中ウォーキングダイエットに決まったウォーキング方法はありませんが、モーションを大きく取ったり、腕を合わせたりして動かすと、その分受ける水の抵抗が負荷となりなりますので、全身に効いてきます。

動き方の一例としては次のようなものがあります。

・かかとを床につけず、つま先で歩く
・前後左右に足を蹴りあげ歩く
・横向き、後ろ向きに歩く
・片膝あげ歩き

注意点
・歩くときはお腹に力を入れて、姿勢を崩さず進みましょう。
・体調の悪いときや、悪いと感じたときの無理な運動はやめましょう。